Cześć. Oprócz teorii odżywiania się na masę, którą trochę poznałem, czuję że ciało potrzebuje przyswajać znacznie więcej pożywienia jeszcze dzień, dwa po dniu treningowym, na trzeci dzień już prawie tego nie czuję, zakładam że mięśnie są już wtedy zregenerowane. Nie trenuję zbyt często - na ogół raz w tygodniu, poza tym nie wykonuję pracy [...]
witam cwicze FBW 3 tygodnie dokladnie to w sumie 2 bo ten tydzien bylem chory . Do sedna pierwsze treningi byly ok miesnie sie pompowaly twardly , a teraz po treningu nic kompletnie nic czy to jest ze miesnie sie przyzwyczaily do wysilku czy co ? biceps mi sie rzadko pompowal ale tricpes etc bylo ładnie za to nogi wgl mnie nie oblaly ani nic , a [...]
Od niedawna chodzę na siłownie, trenowałem wszystko i po trochę i wydaje mi się, że bezmyślne. Dziś facet zwrócił nam uwagę (chodze z kumplem), że powinniśmy ukształtować sobie trening, jakie mięśnie mamy trenować i codzennie trenować inne i wyjaśnił mi, że mięśnie regenerują się co 72h czy coś takiego. No nic, szperam teraz po internecie i mam [...]
Witam;) mam 16 lat , 65 kg , 175 wzrostu. od dawna cwiczę mięsnie brzucha. Koło poltora roku temu zacząlem robić a6w. Skonczyłem ją i robiłem dalej wdg planu do chyba 65 dni :) po tym robiłem jakieś swoje ćwiczenia mniej więcej 2-4 razy w tygodniu. Teraz ćwiczę na ławeczce na brzuszki. Efekty? średnio. widać tylko górne mięsnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 13 lat ważę 37kg mam 156 cm wzrostu. Obwód nadgarstka to 13 cm, bicepsa lewego - jestem leworęczny 25cm prawego 24/23. Talia - 60cm. Body fat w okolicach 5%. Z tego co można się domyśleć chcę nabrać masy. Proszę mi nie pisać, że jestem za młody, bo Arnold zaczynał w wieku 12/13 lat, do tego te badania i eksperymenty wskazują, że nic [...]
[...] obecnie na redukcji dieta carb cycling Mam kilka pytan a mianowicie 1.Ostatnio mialem 2 dni low carb podaz ww w te dni w granicach 60-100gr, zauwazylem ze od tego czas moje miesnie sa jakies takie bez wyrazu.Niby wymiary bica klatki nie polecialy ale miesnie sa jakies sflaczalem.Czy to zspowodowane jest malo iloscia ww w w diecie?Co radzicie [...]
Chodzi mi o wypisanie wg Was, najlepszych cwiczen na dana czesc miesni brzucha tzn: MIĘŚNIE PROSTE BRZUCHA: Górna część - Dolna część - MIĘŚNIE SKOŚNE BRZUCHA: Ogólnie - Cel tego tematu jest taki, ze np taki ja. Cwiczy sobie brzuch na ciezarach. Np robie wznosy nog na laweczce, potem robie sobie wyprosty tylowia z hantlem w reku i np russian [...]
[...] ale na redukcji mysle, ze bardzo przyda sie taka opcja. 3. Znaczny spadek wagi na poziomie 2-3kg co wiaze sie glownie z tym, ze nie moglem pokryc zapotrzebowania podczas brania bcaa ze wzgledu na brak apetytu. 4.Wizualna poprawa sylwetki miesnie bardziej nabite opytcznie ciezsza sylwetka Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-06-13 11:34:10
Witam wszystkich mam jedno pytanie chciałbym wejść na cykl Tesc prop + master + wino mam wszystko rozpisane . Tylko teraz niewiem czy jest sens chcalbym wzmocnic miesnie i ladnie je wyciachac na wakacje jednak na czerwiec lipiec planuje zszycie peknietej łąkotki . Zadaje pytanie czy wejsc na cykl wzmocnic miesnie czy lepiej odpuscic i dopiero [...]
Witam wszystkich. Mam pewien problem związany z moim wyglądem brzucha i zwracam się z prośbą do was. Ćwicze mięśnie brzucha 3x w tygodniu(proste, skośne skłony i unoszeni nóg), wszystko było by dobrze, gdyby nie to że z jedej strony (prawej) mięsnie się wyrzeźbiły, a z drugiej(lewej) nic nawet nie widać. Podobnie też mam z plecami, ale to już [...]
Pewnie to pytanie juz bylo, ale jak trenujecie brzuch na HST? Przez 3 miesiace cwiczylem na lawce pochylej (3 serie 3 razy w tygodniu po 15 powtorzen) i miesnie rozwijaly sie dobrze, ale chyba przyzywczaily sie do wysilku i przestaly rosnac. Ostatnio probowalem dodawac obciazenie, zgodnie z zasadami HST, ale jakos nie wiedze efektow. Macie jakis [...]
czy pozbywając się niezbyt dużej ale jednak ilości tłuszczu z brzucha i robiąc program ABS II i ćwicząc inne mięśnie warto zastosować preparaty z białkiem serwatkowym które podobno zawierają niewiele węglowodanów i tłuszczu (ważne przy rzeżbieniu brzucha) a jednocześnie przy diecie działają chyba ochronnie na mięśnie??? dodam że codziennie biorę [...]
No więc mój problem polega na tym, iż od dłuuuugiego czasu mam problem z nadmiarem tłuszczu. Prawdopodobnie wszystko przez to ze spędzałem niegdyś mnóstwo czasu przed komputerem a jeśli nie przed nim to przy książkach lub w szkole. Jak więc widać większość dnia spędzałem w bezruchu a tłuszczu przybywało. Teraz jestem zdecydowany i pełen motywacji [...]
Zaraz koncze okres przygotowawczy ( sporo seri all po 12 powtórzeń) który miałem aby rozruszać mięśnie i przygotować ścięgna/stawy po długiej przerwie w treningach. Będę startował z treningiem masowym. I moje pytania. 1* Mam przygotowany cykl z mono + CP i czy mogę wystartować z tym od razu na poczatku treningu masowego czy troche odczekać? Np. aż [...]
Witam wszystkich jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość w miarę możliwości :o) Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety, która pomoże mi w pozbyciu się oraz przekształceniu zbędnego tłuszczu w mięśnie - oczywiście, wszystko ma swoją kolej rzeczy, nie traktujcie tego jako znakomita dieta w której tłuszcz zamienia się w mięśnie :O Chcę po prostu [...]
[...] minuty. Kiedy cwicze non-stop, wydaje sie byc wszystko ok, lecz gdy tylko zrobie dluzsza np. 5 minutowa przerwe nie moge juz dalej cwiczyc. Bol bardzo przypomina zakwasy, a miesnie sa oslabione do tego stopnia, ze kiedy normalnie robie serie 80, po takiej przerwie 50 przychodzi z trudem. Czasem, gdy cwicze z kims na zmiane na silowni, to [...]
[...] moje pytanie brzmi czy jest jakis lek na odrodzenie sie stawów lub regeneracja (operacja wykluczona z powodu hemofili) prosze o pomoc! Jesli nie to czy sa jakies odzywki zeby rosly mu miesnie przy naprawde malym wysilku chodzi o miesnie przedramienia i ramienia (nie moze byc duzy bo moze dostac wylew) PROSZE O POMOC POZDRAWIAM Prosze o pomoc
Siema moj kumpel, ktory wlasnie siedzi kolo mnie ma dziwny przypadek, jest umiesniony na calym ciele oprucz nog, nie chodzi mi o łyda bo je tez ma umiesnione tylko te miesnie od kolan w dol ma bardzo male, jakie cwiczenia proponujecie na te miesnie aby jak najszybciej sie powiekszyly, nie chodzi mu o sile tylko o wyglad. Sorki jak temat juz byl, [...]
Metody rozwijania gibkości Mieśnie człowieka są oporne na rozciąganie. Wykonywanie pojedynczych ruchów w pełnym zakresie w zasadzie nie wpływa na zwiększenie ich elastyczności. Dopiero kilkanaście wykonanych ruchów prowadzi do sumowania się minimalnych śladów rozciągania i daje się zauważyć w postaci zwiększenia amplitudy ruchów. Wynika stąd, że [...]
Witam.Ostatnio zakończyłem kolejny cykl masowy pod koniec łączony z siłowym.Teraz planuje wyrzeźbić miesnie po masie i sile przez 6 tyg + zredukować max. tluszcz przy uzyciu hydroxycuta.W dni nietreningowe zamiezam robic aeroby naczczo.Czy przed aerobami naczczo ( po przebudzeniu ) mogę brać hydroxycut - spalacz.Dla ochrony przed aerobami naczczo [...]
[Mini test] 50g BCAA dziennie przez 8 tyg, spostrzezenia
